Tema: zdravstvo – prva pomoć
Primjer podataka za učenje
| Pitanja | Odgovori |
| Boli me glava. | Unos vode smanjuje glavobolju i migrenu već nakon samo 30 minuta, ako je dehidracije njezin uzrok. Nedovoljno spavanje može na više načina biti opasno za zdravlje, a u nekim slučajevima može biti uzrok glavobolje. |
| Imam temperaturu. | Sve što možete učiniti ako imate temperaturu jest mirovati i piti puno tekućine, najbolje vodu ili nezaslađeni čaj, a ako imate apetit, jedite laganu hranu poput juha koje će vas okrijepiti i ubrzati oporavak. Mlaki oblozi položeni na glavu također mogu pomoći u skidanju povišene temperature, ali isto tako pazite da ih ne namočite previše hladnom vodom. Kada se oblog zagrije, okrenite ga na drugu stranu. Kad je i ona topla, oblog ponovno namočite mlakom vodom i položite na čelo. Odspavajte |
| Boli me grlo. | U 250 ml vode dodajte dvije žličice meda i dobro zagrijte (pazite da ne zavri). Maknite s vatre i iscijedite otprilike dvije žličice soka svježeg limuna. Za jači okus možete dodati i žličicu smeđeg šećera. Napravite fiziološku otopinu od 250 ml vode i čajne žličice soli. Mješavinu stavite na vatru i prokuhajte. Uzmite veći gutljaj tekućine, zabacite glavu i grgljajte. Tekućinu nemojte gutati, već je nakon desetak sekundi ispljunite. |
| Boli me trbuh. | Bol u želucu često se javlja zbog konstipacije i grčenja crijeva. Veliki doprinos tome je dehidracija. Voda ne samo da pomaže u hidrataciji debelog crijeva, već je i ključni nutrijent za sluznicu, koja podupire crijevne bakterije odgovorne za pravilnu probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Osim što je odličan za probavu, jabučni ocat pomaže u ravnoteži kiselosti želuca. Dodajte 1 žlicu jabučnog octa u šalicu vode. Ovo možete popiti i prije jela. Jabučni ocat pruža vašem želucu enzime potrebne za razgradnju hrane, a također sadrži kiseline koje pomažu tijelu da upije nutrijente iz hrane. |
| Povraća mi se. | Popijte sodu bikarbonu. Nemir u tvom trbuhu može znači da tvoje tijelo treba vode. Stanicama u našem tijelu potrebna je voda za proizvodnju proteina kako bi naš želudac funkcionirao ispravno. Kad stanice osjete da ne dobivaju dovoljno vode, one prestaju raditi svoj posao te se tada pojavljuje osjećaj mučnine. Doktorica Kristine Arthur kaže kako je kod nekih ljudi dovoljna i blaga dehidracija za želučane probleme. |
| Imam štucavicu | Zadržavanje daha Brzo ispijanje velike čaše vode Grgljanje vode Snažno povlačenje za jezik Žvakanje i zagrizanje limuna Udisanje mirisa soli Pijenje vode iz udaljenog dijela čaše Neka vas netko prestraši |
| Kako popraviti držanje? | Prvi korak je da postanete svjesni svoje posture, odnosno držanja tijela. Slika govori više od 1000 riječi, stoga zamolite nekog da vas fotografira s prednje, stražnje i bočne strane, bez da se puno namještate i ispravljate. Osmijeh je dozvoljen 🙂 Obratite pažnju na položaj svojih stopala, trebala bi biti usmjerena ravno naprijed, kako je prikazano na sljedećim slikama. Sjećam se igre iz djetinjstva kada sam se sa sestrom natjecala tko će prohodati veću dužinu s knjigom na glavi. Kako dobra igra! Kod nošenja knjige na glavi dolazi do odlične komunikacije između položaja glave i pokreta u donjem dijelu tijela. |
| Kako smršaviti? | uvijek odaberite udobnu obuću i odjeću za sport – nemojte da vas neudobnost ometa u treningu vježbanje s prijateljima je dobro za motivaciju – kad vam se ne bude išlo na trening, prijatelji će vas potaknuti da ne odustajete sunčane dane provodite u prirodi – svježi zrak i sunce popravljaju raspoloženje i potiču lučenje hormona sreće, serotonina ne koristite liftove i pokretne stepenice već hodajte pješice – penjanje po stepenicama dodatno troši kalorije uredsku stolicu zamijenite pilates loptom – sjedenje na lopti aktivira mišiće corea, koji su najčešće jako slabi onima koji radni dan provode u stolici nemojte vježbati prekasno jer vam vježbanje može utjecati na san – adrenalin vam neće dopustiti da zaspete i kvalitetno se odmorite umjesto na kavi vrijeme s prijateljima, provedite u šetnji – druženje uz aktivnost će biti odlično za zdravlje i vas i vaših prijatelja ako idete na kardio trening, pripremite si omiljenu glazbu – glazba će vas zabaviti i motivirati budite fokusirani na vježbanje – nemojte tijekom izvođenja vježbe gledati okolo, pričati ili žvakati žvakaću gumu, sve to vas ometa u radu i smanjuje učinkovitost planirajte obroke barem dan ranije – da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje vodite dnevnik prehrane – na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete. ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama – tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze ne preskačite obroke – cilj je ubrzati metabolizam, a upravo to se postiže redovitim obrocima svaka 2-3 sata. optimalno je jesti barem 5 obroka u danu – 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva. večeru jedite 2 sata prije spavanja – zaboravite na ono “ne jesti nakon 18 h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje – ne podnosi visoke temperature. Za pečenje koristite kokosovo ulje sami napravite proteinske i energetske pločice ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični – dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru mjera za obrok orašastih plodova je šaka umjereno solite hranu – namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno pazite da hranom unesete što više vitamina, minerala i zdravih masti – oni održavaju zdravlje i normalno funkcioniranje organizma nikada ne dosipajte hranu – imajte mjeru u hrani koju unosite jer upravo ćete kontrolom obroka moći kontrolirati i težinu prije obroka popijte 200 ml mlake vode – voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti preskakanje obroka usporit će mršavljenje – usporavanjem metabolizma, usporava se i potrošnja kalorija pa time i masti gladovanje izaziva yo-yo efekt – hrana koju unesete će biti skladištena u masne rezerve jedite svaka 2,5-3 sata – redoviti obroci aktiviraju metabolizam jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu – morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete uvijek uza se imajte bočicu vode – pijte redovito i nemojte dopustiti da prođe sat vremena bez da unesete barem 200 ml tekućine ako duže vrijeme izbivate iz kuće ponesite u vrećici orašastih plodova da ne dođete u napast otići u pekarnu – najveća opasnost vašoj dijeti su upravo nepripremljenost i nedostatak planiranja obroka čitajte deklaracije na proizvodima – mnogo proizvoda ćete nakon toga vratiti na policu jedan dan u tjednu si dozvolite cheat meal – za jedan obrok tjedno pojedite neku “zabranjenu” hranu koju jako volite cheat meal je JEDAN obrok, a ne znači da cijeli dan možete jesti nedozvoljene namirnice |
Primjer linkova za proširenje znanja
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/Kako-se-rijesiti-glavobolje.aspx
https://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak/grlobolja-trikovi-koji-ce-umiriti-grlo-preko-noci—312958.html
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/Kako-se-rijesiti-stucanja.aspx
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/10-nacina-za-odrzati-dobro-drzanje.aspx
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Kako-smrsaviti.aspx
[mwai_chat id=”ZC” ai_name=”ZC Bot: ” user_name=”Gost: ” start_sentence=”Dobar dan, kako ti mogu pomoći?” text_send=”Pošalji” text_clear=”Obriši” text_input_placeholder=”Upiši pitanje …” window=”true”]
